Manejo del Estrés
¿Por que ha cambiado mi estado de ánimo?
Es posible que si te encuentras cumpliendo el confinamiento impuesto por las medidas del gobierno frente al Covid-19, desde hace unos días estés notando que tu estado de ánimo ha cambiado, tal vez te sientes cansado, nervioso y/o triste, puede que tus horas de sueño no sean las mismas, que te cuesta trabajo descansar, o que hayan aparecido ciertas molestias físicas como dolores de cabeza, dolores de espalda, además de cansancio en general.
Todos estos efectos, pueden ser causa de estar viviendo en aislamiento.
¿Pero por qué? Pues bien, voy a explicártelo de forma sencilla.
En primer lugar, uno de los motivos por los que las personas podemos sufrir estrés, es por las “demandas psicosociales”, es decir la manera en que nos influyen los estresores cotidianos y los sucesos vitales (los cambios de tiempo, polémicas familiares, complicaciones en el trabajo escolar, falta de entrenamientos deportivos, etc…) pero a esto debemos añadir una nueva situación en la que no teníamos experiencia previa, que es el cambio total de nuestras rutinas y sin poder salir de nuestra casa; pues bien, las personas podemos vivir como una verdadera situación traumática nuestro cambio de roles , y esto a su vez está relacionado con la probabilidad de enfermar, por lo que a mayor alteración en nuestra vida, mayor posibilidad de ponernos enfermos.
¿Por qué a unas personas les afecta el aislamiento más que a otras?
Esto se debe a nuestras propias “capacidades de afrontamiento”, siendo más estables en algunos individuos que en otros; éstas dependen en gran medida de si nos concentramos en el problema y en las emociones de forma positiva (le sacamos partido a la situación, nos planteamos nuevos retos, aprovechamos los nuevos roles que tenemos, dedicamos el tiempo de manera productiva para nosotros) o por el contrario lo hacemos de manera negativa (nos distanciamos de la realidad, nos centramos en las dificultades, en las consecuencias perjudiciales, en la incertidumbre de no saber qué pasará, adelantando los problemas que van a surgir, nos dejamos llevar por el malestar y los malos pensamientos) además de éstas capacidades de afrontamiento, juegan un papel muy importante nuestras “características personales”, por ello las personas que han desarrollado y trabajado a lo largo de su vida su capacidad se resiliencia, cuentan con una buena autoestima, son optimistas y saben sacar partido a las situaciones estresantes sin considerarlas una amenaza, regularán sus emociones de forma más eficaz, y vivirán el aislamiento con más calma.
Otra circunstancia que te puede estar afectando negativamente, es la falta de contacto o de apoyo social, el platicar con nuestros amigos, salir con ellos, etc. son comportamientos que ayudan a mantener nuestra buena salud.
Si te encuentras viviendo el confinamiento como una situación estresante, tu salud puede verse afectada. Puede que hayas adoptado para calmar tu ansiedad conductas nocivas para ti, como cambios drásticos de alimentación, reducción de horas de descanso, aumento de horas en redes sociales, videojuegos, etc…
Si a esto le sumas la reducción de entrenamientos deportivos, y la posible falta de rutinas de cuidado, tu bienestar físico y emocional puede estar sufriendo negativamente de manera considerable.
¿Qué hacer ante la ansiedad?
1.- Establecer horarios
El simple hecho de seguir horarios de manera disciplinada ayuda a mantenerse siempre en marcha y alejados de la influencia de actividades destructivas y de la acumulación de tareas, es recomendable que realices todas tus actividades académicas por la mañana.
2.- Aprovechar la luz solar
Si es posible, procura aprovechar lo máximo posible la luz que entra por las ventanas, dado que se ha demostrado que esto ayuda a combatir los afectos negativos (el bajo estado de ánimo y la ansiedad).
3.- Realiza actividad deportiva
Es posible que no puedas realizar sus entrenamientos deportivos, tal cual los realizaban en la normalidad, sin embargo es importante realizar actividad física, como estira los músculos y hacer ejercicio regularmente en tu hogar. Se ha comprobado que el mantenerse activo mitiga la ansiedad a corto y a largo plazo.
Recuerda que cuidar nuestra salud física y mental es importante para tener un buen desempeño deportivo y académico cuando sea momento de volver a nuestra nueva normalidad.
¡Ánimo y vamos con todo!
